归档
时光荏苒，文字留痕
共 72 篇文章
《高效休息法》
本书围绕本书结构、关键词等核心主题展开系统论述。 核心要点：理解大脑疲劳的真相；掌握7种科学正念休息法；学会日常落地与长期习惯化；前言：为什么越歇越累；大脑疲劳本质：DMN（默认模式网络）。 以上为本书的思维导图笔记，系统梳理了全书框架与精华，方便快速回顾。
《控糖革命》
本书围绕本书结构等核心主题展开系统论述。 核心要点：理解糖对身体的危害与原理；掌握科学控糖的饮食、生活、习惯方法；建立长期可持续的控糖生活方式；第一章 为什么控糖是一场革命；现代饮食的核心问题。 以上为本书的思维导图笔记，系统梳理了全书框架与精华，方便快速回顾。
《早起的奇迹》
本书围绕本书结构等核心主题展开系统论述。 核心要点：学习早起的方法论并将之运用实践；强化信念，通过早起走向更幸福的人生；第一章 为什么要早起：人生改变的核心起点；早起的核心价值；无法早起的三大核心误区。 以上为本书的思维导图笔记，系统梳理了全书框架与精华，方便快速回顾。
《运动改造大脑》
本书围绕本书结构等核心主题展开系统论述。 核心要点：第1章 运动，重新定义大脑健康；1.1 核心颠覆认知；1.2 关键核心物质：BDNF（脑源性神经营养因子）；1.3 常见认知误区；1.4 核心结论。 以上为本书的思维导图笔记，系统梳理了全书框架与精华，方便快速回顾。
《超级肠道》
本书围绕本书结构等核心主题展开系统论述。 核心要点：读懂肠道与全身健康的关联，掌握养肠、护肠、改善体质的实操方法；第一章 肠道：人体第二大脑；肠道的核心地位；肠道菌群三大类别；菌群失衡的危害。 以上为本书的思维导图笔记，系统梳理了全书框架与精华，方便快速回顾。
《性心理学》
本书围绕本书结构等核心主题展开系统论述。 核心要点：一、基础概念与理论；1.1 定义与研究范畴；1.2 经典理论；二、性的生理与心理基础；2.1 生理基础。 以上为本书的思维导图笔记，系统梳理了全书框架与精华，方便快速回顾。
《抗炎生活》
本书围绕核心认知：身体发炎、诱发发炎的坏习惯、抗炎饮食法则等核心主题展开系统论述。 核心要点：皮肤暗沉特别快，体力大不如前，昏昏沉沉，可能是身体有慢性炎症；血糖浓度上升太快，会附着到细胞表面，加速衰老（糖化）；慢性发炎是百病根源；诱发：饮食、作息、压力、环境；关联疾病：三高、过敏、衰老、肥胖。
《正念饮食法》
本书围绕本书结构等核心主题展开系统论述。 核心要点：一、核心定义；专注当下进食全过程；不带评判、不情绪化进食；身心同步、觉察身体信号；二、核心理念。 以上为本书的思维导图笔记，系统梳理了全书框架与精华，方便快速回顾。
《我们为什么要睡觉》
本书围绕狠狠地睡等核心主题展开系统论述。 核心要点：一、睡眠的本质；二、控制睡眠的因素；控制睡眠的因素；三、关于睡眠的误解。 以上为本书的思维导图笔记，系统梳理了全书框架与精华，方便快速回顾。
《健康的迷思》
本书围绕本书结构、一句话总结、核心观点等核心主题展开系统论述。 核心要点：核心问题提出；现象：有机饮食、健身普及，但慢性病等发病率上升；引出书籍：豆瓣9.4分，作者以行医经验和科学研究揭示深层原因；健康认知颠覆；传统误区：认为健康源于饮食、运动等孤立因素。 以上为本书的思维导图笔记，系统梳理了全